Все об аквафитнесе
Аквафитнес — представляет собой физическую активность в водной среде, способствующую развитию физических качеств и направленную на улучшение и поддержание здоровья. Различные комплексы и упражнения, адаптированные к воде, позволяют не только достигнуть хорошей физической формы, но и обрести эмоциональную стабильность, повысить уровень работоспособности, снизить риск развития различных заболеваний.
Аквааэробика — это выполнение различных упражнений в воде под музыку, с элементами плавания, гимнастики, хореографии, различных видов спорта.
Сегодня Аквааэробика считается одним из самых популярных направлений фитнеса в силу своей универсальности. Это прекрасная альтернатива любым тренировкам. Благодаря уникальным свойствам воды и ее влиянию на организм человека, выполнение упражнений в такой среде позволяет одновременно достигнуть практически все поставленные цели и задачи.
Современные аква-тренировки доступны абсолютно всем, независимо от возраста, пола, уровня физической подготовленности и главное — умения плавать! Во время занятий на глубокой части бассейна применяется специальное оборудование, которое позволяет всегда оставаться на плаву. В построении занятия используются те же принципы, что и в любом тренировочном процессе: разминка, основная часть и заключительная (восстановление пульса, растяжка и расслабление).
Занятие ведет инструктор, стоя на бортике бассейна и демонстрируя упражнения. В зависимости от уровня подготовки группы, инструктор может легко скорректировать урок и объяснить, как выполнять то, или иное движение. Опыт показывает, что тренировка в любом случае будет интересна, полезна и в удовольствие всем занимающимся в группе.
Сопротивление воды при движениях в несколько раз превосходит сопротивление воздуха и требует от тела больших усилий, чем при занятиях на суше, что может способствовать быстрому сжиганию калорий.
Гидростатическое давление стимулирует кровообращение сердечно -сосудистой системы, способствует венозному возврату крови к сердцу. Это делает работу сердца менее напряженной, снижает застойные явления и отеки нижних конечностей, что очень полезно и крайне необходимо при варикозной болезни и заболеваниях сердца.
Выталкивающая сила воды сокращает вес тела на 90% . При выполнении прыжковых и беговых движений вода смягчает удары, которым подвергаются суставы. Состояние, напоминающее невесомость, отсутствие ударной и осевой нагрузки разгружает суставы и позвоночник, снижает риск получения травм.В то же время работа, направленная на преодоление сопротивления воды, способствует улучшению мышечного тонуса. Сила выталкивания помогает при выполнении упражнений для людей с ограниченной подвижностью суставов. Упражнения на гибкость никогда не приведут к повреждению связок и мышц, так как сопротивление воды сдерживает скорость движений и не позволяет перейти предел индивидуальной амплитуды движения. Это важно для пожилых, физически ослабленных, страдающих ожирением людей, при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника.
При отсутствии противопоказаний, выполнять упражнения в воде и заниматься в группах аквааэробики можно на протяжении всего периода беременности. Это помогает управлять весом, способствует нормальной работе кишечника, тренирует сердечно-сосудистую систему перед родами, нормализует сон, сохраняет стабильным эмоциональный фон, препятствует развитию варикоза, сокращает период послеродового восстановления.
Мышцы, освободившись от силы притяжения, безопасно и эффективно работают с большей нагрузкой и без накопления усталости. Вместо пота и чувства тяжести в мышцах, при выходе из воды — приятная легкость и свежесть!
Воздействуя на кожные покровы во время выполнения движений, вода усиливает периферическое кровообращение, насыщает кожу влагой и делают ее упругой и эластичной.
Занятия в воде дают возможность каждому подбирать нагрузку индивидуально, независимо от темпа музыки, скорости и амплитуды движения инструктора и остальных членов группы. Можно идти «своим путем, не выбиваясь из строя», двигаясь в удобном для себя ритме. Выполнение одного и того же упражнения в воде, в зависимости от приложенных усилий может использоваться с разными целями (увеличение выносливости, силы или гибкости). Это прекрасная возможность заниматься в одной группе людям с различным уровнем развития физических качеств.
Во время занятия большая часть тела находится под водой. Вода скрывает недостатки фигуры, неловкость движений от окружающих, избавляет от стеснительности. К тому же, регулярные тренировки, приводят к желаемым результатам. Мышечный тонус, подтянутость, чувство удовлетворения от своих достижений придает уверенность в себе и своих возможностях.
Как правило, температура воды в бассейнах ниже температуры тела приблизительно на 6 -10 градусов. При адаптации организма к температурным условиям во время занятия непроизвольно происходит процесс закаливания, а вместе с ним и укрепление иммунитета.
Откройте для себя фантастические возможности аквааэробики и вы удивитесь возможностям собственного тела!